스트레스 관리방법

 

오늘은 스트레스 관리에 관한 글을 써보려고 합니다.

 

스트레스는 만병이 근원이라는것 아마모르는 사람은 없을꺼에요.

 

하지만 요즘 우리들은 수많은 스트레스에 노출 되어 있고 그에 따라 그것을 잘 관리하지 못해서 각종 질환들도 많아지는 것 같아요.

그렇기에 스트레스는 평소에 관래해야 한다고 합니다.

 

아래는 스트레스 관리에 대한 몇가지 팁을 소개 합니다.

 

1. 심호흡과 명상

심호흡은 스트레스 해소에 매우 효과적인 방법입니다. 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것만으로도 몸과 마음이 이완됩니다. 명상은 마음을 집중시키고 부정적인 생각을 차단하여 마음의 평온을 찾는 데 도움을 줍니다. 매일 10분에서 15분 정도 명상 시간을 가지는 것이 좋습니다. 명상대신 하나의 종교를 갖고 있는 것도 도움이 많이 되는것 같아요.

 

2. 운동

규칙적인 신체 활동은 스트레스 호르몬을 낮추고, 엔도르핀이라는 행복 호르몬을 분비시켜 기분을 좋게 만듭니다. 가벼운 산책, 조깅, 요가, 혹은 스트레칭 같은 간단한 운동도 도움이 됩니다. 주 3-4회 30분 이상 운동하는 것이 이상적입니다.

바쁜 현대인들은 운동을 하는 시간을 내기가 때로 쉽지 않은 것 같습니다. 저 조차도 일 끝나면 피곤하다보니 운동이 쉽지 않더라고요. 그렇지만 도전 해보려고 합니다.

 

3. 취미 생활

자신이 좋아하는 취미를 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 독서, 그림 그리기, 악기 연주, 요리, 원예 등 각종 취미는 마음을 안정시키고, 즐거움을 줍니다. 새로운 것을 배우거나 창의적인 활동을 할 때 스트레스를 잊을 수 있습니다.

 

4. 시간 관리

스트레스의 큰 원인은 시간에 쫓기는 느낌에서 비롯된다고 해요. 그렇게 떄문에 일을 미리 계획하고, 중요한 일과 그렇지 않은 일을 구분하여 우선순위를 설정하는 것이 중요합니다.

너무 많은 일을 한꺼번에 하려 하지 말고, 할 수 있는 만큼을 계획적으로 진행해보세요.

물론 이것이 각 개인의 성향에 따라 잘 안되는 경우도 있습니다. 제가 그렇더라고요.

그렇지만 조금씩 노력하니까 개선이 되고 스트레스도 덜 받게 되더라고요.

 

5. 건강한 식습관과 수면

스트레스를 잘 관리하려면 신체적 건강도 뒷받침되어야 합니다. 건강한 식습관과 충분한 수면은 신체 에너지를 유지하고, 감정 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다. 특히 카페인과 설탕이 많은 음식은 스트레스를 유발할 수 있으니 주의해야합니다. 또한 하루 7-8시간의 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

피곤하고 할일은 많고 일하다 보면 당떨어지는 느낌이 들어서 저도 커피랑 군것질을 많이 하는데요, 커피와 군것질을 줄여 보아야 겠어요.

 

6. 사회적 지원

친구나 가족과의 대화도 도움이 많이 된다고 합니다. 감정적 지지를 받을 수 있는 좋은 방법이거든요.

저도 최근 공황장애 증상이 나타날 때 친구나 가족들에게 속 마음을 털어 놓고 나누니까 도움이 마음이 한결 편해지더라고요.

힘든 상황에 대해 털어놓고 나누는 것만으로도 마음의 짐을 덜 수 있습니다. 그러나 때로는 전문가의 도움을 받는 거도 도움이 많이 됩니다.

 

7. 긍정적인 사고

긍정적인 마음가짐은 스트레스 관리에 매우 중요한 요소인것 다들 잘 아시지요?

어려운 상황에서도 긍정적인 측면을 찾고, 스스로를 격려하는 습관을 가지세요.

항상 감사한 부분을 찾아보고 감사힌 일에 집중하면 부정적인 생각과 마음, 또한 그로인한 스트레스는 사라지게 됩니다.

 

스트레스는 완전히 피할 수 없는 부분이지만 위의 방법들을 일상에서 실천하여 우리 모두 스트레스를 건강하게 관리 했으면 좋겠네요~